雲林縣莿桐鄉六合國民小學
102學年度學生健康體育護照實施計畫
102學年度學生健康體育護照實施計畫
壹、依據：教育部「推動中小學生健康體位5年計畫」暨學生健康體育護照辦理。
貳、目的：鼓勵校內學生瞭解自身體適能狀況，積極參與運動，培養規律運動習慣，改進健康及體適能狀況，提升學生生活品質。
參、實施對象：本校四至六年級學生(特殊體質除外)
肆、實施日期：民國102年10月21日至10月25日止，利用體育課或其他時間實施體適能檢測 並做成紀錄。
伍、實施要項：
一、本計劃之執行內容為安排學生實施體適能檢測。
二、輔導學生填報體適能護照。
三、配合體育教學推動體適能教育。
四、建立學生體適能檢測資料。
陸、體適能檢測施測項目:
一、立定跳遠(瞬發力)
二、坐姿體前彎(柔軟度)
三、一分鐘仰臥起坐(肌肉適能)
四、800公尺跑走(心肺耐力)
柒、檢測方式與器材：
各項目之測量方法步驟及器材請參閱教育部體適能網站http://www.fitness.org.tw/
捌、實施方法:
一、場地器材佈置由訓導組負責：
立定跳遠、坐姿體前彎、一分鐘仰臥起坐：於活力館內施測。
800公尺跑走：於操場施測。
二、施測前請體育課任課教師說明施測項目，並協助指導學生進行熱身活動。
三、請任課指導並輔導學生自我評估施測當天是否適合進行體適能檢測。
玖、檢測注意事項：
一、特殊體質不予測試
二、請穿著運動服裝運動鞋測驗
三、檢測前務必做足夠暖身運動
四、當天身體狀況不佳者不宜測試
五、檢測中必須自然呼吸不可閉氣
六、用餐後2小時內不宜測驗
拾、獎勵
一、依據教育部台(88)體字第88068467號辦理。
二、以最新公佈之台閩地區學生體適能常模為依據，其認定標準及獎勵如下：
1.各項體適能成績均達百分等級五十（％）以上者核發銅質章。
2.各項體適能成績均達百分等級七十五（％）以上者核發銀質章。
3.各項體適能成績均達百分等級八十五（％）以上者核發金質章。
三、上述各項獎章均由學校印製，並於學生朝會公開表揚並頒發。
拾壹、本計劃經校長核可後實施，如有未盡事宜，得隨時修訂之。
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準備工作:
1.確認施測場地，準備施測用具。
坐姿體前彎:尺貼黏25公分處、寬15公分，腳在框線裡面。
立定跳遠:事先畫好記號，5公分短線、10公分長線。
800公尺跑走:準備竹筷子。
(從起跑點處出發，一圈給一根筷子，四根筷子後跑向終點。)
2.與任課老師確認施測方式，請老師們在施測前一定讓孩子們確實暖身，
並確認孩子們身體狀況。一旦孩子覺得不舒服，或發覺孩子臉色有異馬上暫停施測，
必要時立刻送往健康中心。
3.公告施測期程，也請導師同仁配合指導，於施測前至少一個月，
安排孩子們下課時間慢跑、跳繩等活動以培養體力。
省思:
孩子的體能無法僅靠一周兩堂的體育課鍛練出來，商請導師同仁配合指導是很需要的。
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提升學生體適能的活動策略，簡述以下：
(資料來源: 雲林縣教育處 特聘課程督學 林登雄)
一、心肺適能（針對學生800M或1600M跑走）
(一)熱身慢跑：體育課慢跑運動場二或三圈，採漸進方式，漸進增加強度，提升學生心肺耐力。
(二)追逐跑：上體育課時，學生排成四列，繞運動場慢跑，每列最後一位學生以加速跑至第一位，換倒數第二位加速跑至最前頭。依序輪流繞運動場三圈。
(三)老鷹抓小雞：上體育課時，學生排成四列，每列第一位同學當老鷹，其餘同學成一列，最後一位同學當小雞。老鷹在前頭抓最後一位同學小雞，其餘同學以列式保護小雞，並適時交換。在歡樂中增進學生體適能。
(四)間歇跑：同學繞運動場跑，直道100M以快速跑，彎道100M以慢跑或走，依序繞運動場三圈。
(五)法特雷克訓練：法特雷克訓練由Fartlek Training翻譯過來是一"遊戲性"之訓練方法，以有氧耐力訓練為主，場地多半在林間地勢高高地低活動中有各式各樣變化多端的活動，內容也就是跑跑跳跳忽快忽慢。在校園中可利用樹蔭下不同地形從事變化的跑步。
(六)跳繩：一分鐘跳繩後，休息一分鐘，重複三回合為一循環。每次三循環，可提升學生心肺適能。
二、肌肉適能
(一)屈膝仰臥起坐：仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上，手肘離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面。每次30下三循環。
(二)坐姿 v字型：每次靜止八至十秒，做15次三循環，加強腹背肌力。
(三)8字型傳球：二人一組面對面平行成屈膝仰臥起坐姿勢，甲同學拿籃球繞身體後將籃球傳給乙同學繞身體後回傳，使籃球成8字型。每次30次三循環，可加強學生側腹部肌力。
(四)俯臥弓身：二人一組，一人趴在地上，一人按住腳踝。趴在地上的同學，雙手至於腰際，並將上半身仰起離地。每次20 下後交換，三循環。
(五)彈鋼琴：俯臥支撐利用手腳將身體彈起離地雙手擊掌，前進30公尺。可加強腹背最大肌力。
三、瞬發力（立定跳遠）
(一)原地垂直跳：原地屈膝盡全力往上跳高，並在最高點屈腿碰胸，每循環5次，三循環。
(二)隔網跳躍擊掌：二人一組分站排球網二邊，蹲姿面對面，同時奮力往上跳擊掌。15次為一循環，三循環。
(三)波比操：預備時，站立，聞口令，蹲下雙手撐地，雙腳往後最大伸展後，雙腳收回蹲下往上跳，同時雙手向上伸展。
(四)蹲跳空中接球：二人一組，拋球同學站於 c 點將球拋向B點，接球者於A點預備跑向B點蹲跳空中接球。每循環15次交換，三循環。
(五)彈跳訓練：擺放高50公分木箱子，間隔50公分，同學依序跳上木箱子再跳下完成一循環，共三循環。
(六)跳箱遊戲：使用高低不同紙箱子，依序從低至高排成縱向。同學從低箱子往高箱子並腿跳過紙箱子，共三循環。
四、柔軟度（坐姿體前彎）
(一)屈膝坐姿側體前彎：一隻腿屈膝腳掌靠在伸直腿大腿內側，身體慢慢向前伸展，靜止15-20秒，然後交換腿，重複三循環。
(二)坐姿體前彎：採坐姿，將雙腳伸直，身體前彎往前伸展，盡量用手拉住腳尖，靜止15 秒，重複三循環。
(三)站立體前彎：站立二腳交叉，雙手向下摸腳背，靜止8-10秒，前後交叉腳換腳，雙手向下摸腳背，靜止8-10秒，為一循環。
(四)弓箭步伸展：身體站立，一腳往前跨步並將膝蓋彎曲不超過腳尖，雙腳腳尖朝向停一方向，後腿膝蓋伸直，上半身弓身挺直，雙手置於膝蓋，靜止15-30秒，換腿重複動作，可做三循環。
(五)前彎後仰：二人一組，採坐姿，各自將雙腳張開，腳底互頂，雙手互相拉住。一人先前彎，另一人後仰，速度要慢。靜止15-20秒後互換動作，重複三循環。
(六)坐姿分腿體前彎：採坐姿，將雙腳張開，身體前彎往前伸展，盡量趴在地上，靜止15 秒，重複三循環。
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