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一、暖身
(一)做操
(二)跑步
(三)兩步接球---低手接球動作
1. 前--後--左--右-- (身體起來)
2.「之」字型前進
(四)兩步扣殺---跳起來扣殺動作
右腳- -左腳- -並- -跳- - 轉身扣殺
口訣： 1 2 並 扣 (並時，雙手往後)
二、低手練習
(一) 兩兩扣球(原地)
兩兩擲地球
兩兩扣球(輕輕拋球，注意擊球點，由上往下扣球)
左手拋接球(直上直下)
拋球扣殺(挺腰)
(二)各自對牆，低手基本動作練習(高年級300；中年級100)
三、舉球練習
(一)盤腿坐托球
兩兩一組相對坐下托球---手往前托送球
兩兩一組托球---距離拉大，力量由膝蓋往上送
球的位置在臉額以上，不可落至胸前
對牆托球(100下)---強調手的位置，球的高度
四、緩和運動
(一)脖子(前、後、左、右)
(二)手腕(手臂伸直向前，後扳手掌)
(三)手臂(後舉、平舉、上拉、後拉)
(四)兩步扣殺---跳起來扣殺動作
(五)腰 (左、右、前、後)
(六)大腿、小腿
(七)坐下前伸腿(左、右伸展)
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五、架網練球
(一)兩兩相對低手練習(50下)
(二)發球
1.兩兩低手發球
2.兩兩上手發球
3.順序發球
4.將球發至定點
(三)老師在網前拋球，隊員練習網前扣球(不可觸網)
六、其他
(一)低手三角傳球
(二)規則講解，分成實力相當的兩隊實戰練習
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省思：
隔行如隔山啊!!~~~跟著教練的節奏，孩子們很開心的練著排球，阿良師安排的練習方式多樣，孩子們不容易厭倦且樂在其中，適度的要求，孩子們的球技無形中就提升了，... ...令人煩惱的是，我完全沒有運動細胞呀!只能按書操課了 U///U~糟
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